Ухудшение памяти в 40 лет причины. Проблемы с памятью у молодых людей: причины и лечение

Причины ухудшения памяти можно разделить на пять групп.

1. Поражения головного мозга

Все знают, что память «живет» в мозге. Но где именно?
Это, смотря, что мы ищем. Если долговременную память, то за нее отвечает кора. А вот в гиппокампе, расположенном глубоко в височных отделах, «сидят» механизмы перевода информации из кратковременной в долговременную память. Вообще, центров памяти в мозгу очень много, поэтому любое поражение этого органа может привести к ухудшению памяти. Поэтому наиболее частыми причинными в этой группе являются:
а) черепно-мозговая травма . Тут все просто: куда бы ни пришелся удар, вероятность его отрицательного влияния на какой-либо из центров памяти очень велика.
б) инсульт (нарушение мозгового кровообращения ). Кровь не поступает, центры памяти перестают полноценно функционировать. Более того, исследование голландских ученых из медицинского центра St Radboud показало, что память может ухудшиться, даже если именно ее зона – как правило, височная доля, – не была повреждена.
в) онкология . Сформировавшееся новообразование (даже доброкачественное) оказывает давление на смежные с ним области головного мозга. Кроме того, нередки случаи метастазирования в другие части органа.
г) инфекционные заболевания (энцефалит, менингит ). Воспалительные процессы, протекающие в головном мозге, отрицательно влияют как на отдельные центры памяти, так и на весь мозг в целом.

2. Заболевания других органов

Память может ухудшиться и в результате заболеваний других органов:
а) Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом (даже если это «всего лишь» повышение артериального давления). Кровоснабжение головного мозга ухудшается, следственно, он перестает выполнять свои функции полноценно.
б) Заболевания внутренних органов (почки, печень, лёгкие и т.д. ) На всех органах останавливаться не станем, поговорим лишь о почках. Ученые из США обнаружили, что заболевания почек являются причиной снижения когнитивных функций, в т.ч. ухудшения вербальной памяти.
Исследование проводилось на основании измерения скорости клубочковой фильтрации (GFR – определяет очистительную способность почек ) и уровня креатинина (конечного продукта обмена белков ) в крови. После пяти лет наблюдения была отмечена закономерность: память добровольцев ухудшалась прямо пропорционально увеличению уровня креатинина в крови и снижению скорости клубочковой фильтрации, т.е. при прогрессировании почечных заболеваний.
в) Нарушение обмена веществ . Для хорошей работы мозга необходимо, чтобы он получал все необходимые вещества. Как только обмен веществ всего организма нарушается, мозг начинает испытывать дефицит в них и перераспределять свои «ресурсы», причем центры памяти стоят далеко не в начале «очереди».

3. Неблагоприятные факторы внешней среды

К таким факторам относятся:
а) информационные перегрузки . У каждого человека есть свой «предел», и как только мозг получает бОльший объем информации, чем может переработать, он «зависает». Причем информация может быть не целенаправленно получаемой, а «хаотично бомбящей»: окружающая среда сейчас насквозь пронизана информационными потоками.
б) нехватка витаминов . Для отличной работы мозга важны, безусловно, многие витамины, но главенство занимает группа В. Эти витамины:
поддерживают работу ЦНС;
защищают клетки головного мозга от стрессов, перегрузки и преждевременного старения;
участвуют в кислородном обмене;
снижают показатели свертываемости крови;
участвуют в синтезе некоторых нейромедиаторов, запускающих нервные импульсы между нейронами.
И если все это обеспечивает функционирование головного мозга в целом, то последнее связано с памятью напрямую: нет импульса, нет работы мозга, нет памяти.
в) стрессовые ситуации . В университетах Калгари и Эксетера доказали, что стресс (но не легкий, а именно предельный ) блокирует физиологические процессы, связанные с памятью. Несмотря на то, что исследование проводилось на улитках Lymnaea stagnalis, результат довольно показателен: выдержав огромное количество раздражающих факторов, подопытные забыли абсолютно все, чему их научили ранее. Кроме того, если один стрессовый момент всего лишь понижает качество памяти, то «массированная» стрессовая атака создает кумулятивный эффект, и информация вообще перестает задерживаться в памяти.
г) недостаток, неполноценность сна . Во сне организм, в т.ч. мозг, восстанавливается: взамен погибших растут новые клетки. Соответственно, чем качественнее и продолжительнее сон, тем дольше и результативнее осуществляется восстановление. В противном случае мозг не успевает «отдохнуть», теряет способность как запоминать, так и вспоминать.
д) вредная пища . Многие продукты питания хранятся, готовятся в алюминиевой посуде. Пищевые красители также содержат алюминий. В итоге, потребляя продукты «алюминизированной» промышленности, человек обеспечивает своему организму избыток алюминия, который, кстати, крайне медленно и трудно выводится. Как следствие, появляются головные боли, мышление становится вялым, а память ухудшается.
Свой вклад вносят и «стимуляторы» вроде энергетических и тонизирующих напитков. Стимуляция, конечно, дает краткосрочный эффект, но при регулярном употреблении мозг становится «ленивым».

4. Хронические интоксикации

К причинам этой группы относятся:
а) курение . Оно практически «разлагает» мозг, нарушает способность к рассуждению, обучению, ухудшает память. Причем пагубно влияет не только активное, но и пассивное курение. Ученые из Нортумбрийского университета, проводившие исследование на трех группах добровольцев (курильщики, постоянно дышащие дымом, редко контактирующие с дымом ), доказали, что нормальные характеристики памяти наблюдались лишь в самой здоровой группе, в то время как у курильщиков этот показатель снижен на 30% , а у пассивно курящих – на 25% .
б) злоупотребление алкоголем или полный отказ от него . Специалисты University College London доказали, что употребление более 36 г чистого спирта в день ведет к раннему ухудшению памяти, а вот употребление до 20 г спирта в день такие изменения не провоцирует. Любопытно и то, что для памяти вреден полный отказ от алкоголя. Таким образом, оптимальным «графиком» употребления спиртного являются 2-4 бокала вина в неделю.
в) наркомания . Даже при однократном приеме наркотики могут нанести непоправимый вред мозгу. Например, после разового приема «безобидного» экстази – самого нейротоксичного синтетического наркотика – серотониновая система мозга повреждается настолько, что уже никогда не сможет восстановиться полностью. Некоторые наркотики действуют и после прекращения их употребления. В любом случае эти вещества нарушают саму систему передачи импульсов, вмешиваются в порядок получения, отправления и обработки информации нервными клетками.
г) интоксикация тяжелыми металлами (свинец, ртуть, талий, медь, марганец ).
Свинец занимает лидирующую позицию среди причин промышленных отравлений, ведь мест его применения очень много: свинцово-плавильные заводы, производство аккумуляторов, типографии, изготовление свинцовых красок, этилированного бензина, керамических изделий, хрустального стекла и др. Кроме того, угроза поражения свинцом есть и вблизи крупных автодорог.

У ртути же есть три основных источника:
Амальгама (в зубных пломбах ). Пломба среднего размера содержит 750 000 мкг ртути, из них 10 мкг высвобождается ежедневно. Плюс ртуть выделяется быстрее, если амальгаму нагреть до температуры горячего чая.
Вакцины. Мертиолят – органическое соединение ртути – имеется в вакцинах против гриппа, гепатита В, АКДС и является более опасным, чем ее пары.
Рыба. Содержащаяся в ней ртуть уже прореагировала с защитными молекулами, и существенной опасности для здоровья не представляет. Но все-таки переедать тунца не стоит.
Кроме того, потенциальными источниками ртути в доме являются термометры, термостаты, ртутные переключатели и барометры.
д) злоупотребление лекарственными препаратами . Ухудшение памяти является побочным действием множества препаратов. Если же данными лекарствами злоупотреблять, создастся кумулятивный эффект, что особенно сильно проявляется после приема транквилизаторов, седативных препаратов.
В список таких фармгрупп также входят нейролептики, холинолитики, «сердечные» капли, барбитураты, холинолитики, антидепрессанты, антигистаминные препараты.

5. Возрастные изменения организма

Основные изменения, влияющие на ухудшение памяти в пожилом возрасте, – склеротические: стенки сосудов мозга, прочих тканей и органов постепенно лишаются эластичности, становятся жесткими. Кроме того, сужается просвет сосуда, развиваются микроинсульты (кровоизлияния, хоть и мелкоточечные, в разных долях мозга). Дополнительной причиной является изменение мозга, нарушающие качество сна: префронтальная кора теряет свой объем. Если добавить к этому множество заболеваний мозга, называемых «старческими» (болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона ), ухудшение памяти с возрастом становится очевидным.

Многие после сорока лет начинают жаловаться на память: что поделаешь, возраст… Однако годы тут не при чем. Память можно и нужно развивать.

Сначала проверьте себя с помощью небольшого теста. В течение 1 минуты прочтите 25 слов, потом закройте их и за 5 минут запишите то, что вам удалось запомнить. Сено, ключ, самолет, поезд, картина, месяц, певец, радио, трава, перевал, автомобиль, сердце, букет, тротуар, столетие, фильм, аромат, Карпаты, Гималаи, неподвижность, календарь, мужчина, женщина, абстракция, вертолет.

Подсчитайте, сколько слов вы запомнили.
1) 6 слов и меньше — ваша память (в первую очередь - зрительная) не в лучшем состоянии, вам надо ее тренировать;
2) 7—12 слов - память у вас не так уж плоха, но вы, видимо, не умеете сосредоточиться, а это мешает запоминанию;
3) 13—17 слов — результаты вполне приличные, и вы можете рассчитывать, что в большинстве случаев память вас не подведет;
4) 18—21 слово — отличный результат: у вас незаурядная память;
5) свыше 22 баллов — у вас прекрасная память.

Наша жизнь переполнена информацией. Ученые подсчитали, что только в одном выпуске газеты «Нью-Йорк Таймс» сведений содержится больше, чем человек XVIII века получал за всю жизнь. Мозг загружен образами, звуками, которые обрушиваются на нас ежедневно. Чем старше мы становимся, тем больше «засоряется» голова.
Чтобы ничего не забыть, мы используем электронные органайзеры, мобильные телефоны, ежедневники, наклейки с напоминанием. И тем самым оказываем своей памяти медвежью услугу: она лишается ежедневного тренинга.
Кроме того, после сорока человек, как правило, уже заканчивает обучение: он давно получил нужное образование, освоил все премудрости профессии, многое делает автоматически. Мозгу просто не надо напрягаться. И память слабеет, все чаще дает сбои. Те же люди, которым в силу профессии необходимо что-то заучивать, актеры, например, и в более солидном возрасте запоминают огромные тексты.

«Я все забываю»…
Наталья в 40 лет родила второго ребенка. Первый еще тоже был маленький - 4 года. Кроме того, ей постоянно приходилось думать о матери, которая все чаще плохо себя чувствовала. «Иногда мне кажется, что я схожу с ума. Я не могу найти дома ключи, мобильный телефон, очки, квитанции платы за квартиру. Иду на кухню, забываю, зачем пришла. Апофеозом был случай зимой, когда я вынесла гулять ребенка, поставила на снег и обнаружила, что не надела ему валенки. Что это - склероз, старческое слабоумие?» - недоумевает Наталья.

На самом деле, причина такой забывчивости вызвана не только не болезнью, но даже не проблемами с памятью. Это просто перегрузка сознания - когда приходится думать о сотне вещей сразу. Достаточно более-менее упорядочить свою жизнь, и память придет в норму. Страх перед забыванием - сам по себе является причиной сбоя работы памяти. Ум драматизирует последствия таких провалов и подавляет даже попытки что-то вспомнить. Важно избавиться от беспокойства, расслабиться, и память будет разблокирована.

Что делать? Если вы долго живете в состоянии цейтнота, забывчивость, рассеянность неминуемы. Это защитная реакция организма. Дайте себе отдохнуть. Выспитесь. Научитесь перекладывать какие-то дела на окружающих. Станьте более организованной. Предметы, необходимые каждый день - ключи, очки, часы, телефон, тапочки - всегда кладите на одно и то же место. Для счетов, квитанций и документов заведите специальные папки - тогда вы не будете тратить время на поиски и ругать себя за «склероз». Постоянно пользоваться ежедневником не стоит, но если у вас напряженный период в жизни, то лучше записывать все предстоящие дела - это структурирует вашу жизнь, сделает ее более упорядоченной. Если вы что-то потеряли, не мечитесь по квартире, наоборот, остановитесь, вспомните, когда и где вы видели этот предмет последний раз, что с ним делали. Скорее всего, подобные размышления позволят вам отыскать его. Пришли в комнату и забыли зачем? Вернитесь к тому месту, откуда вы начали путь, и наверняка вспомните. Если такое невозможно в реальности, сделайте это в воображении. А самое главное - наведите порядок в голове: старайтесь не думать о нескольких вещах сразу. Если чувствуете, что мысли захлестывают вас, скажите себе: «Стоп! Я додумаю до конца одну тему, потом перейду к другой».

«Не хочу вспоминать»
Света всегда забывала поздравить старшую сестру с днем рождения. Нет, она помнила, что это надо сделать 7 сентября, заранее записывала в ежедневник, развешивала листочки с напоминанием. Но каждый год этот день проходил, и Света с ужасом обнаруживала, что опять не позвонила. Работая с психоаналитиком по другой проблеме, девушка вспомнила: в детстве она страшно завидовала, что у сестры день рождения в начале сентября. Друзья и подруги, вернувшиеся с каникул, всегда шумно и весело его праздновали. У самой Светы день рождения был в середине лета, и на него собирались лишь родственники…

Это тоже своего рода психологическая защита. Все, что мы пережили когда-то, все, что вызвало у нас чувство дискомфорта, страха, тревоги, мы вытесняем в подсознание. Но время от времени это прорывается в символической форме - например, в виде забывания дня рождения сестры, как у Светланы.

Что делать? Если вы заметили, что в вашей жизни есть повторяющиеся провалы в памяти на одну и ту же тему - вы часто теряете ключи от квартиры, постоянно забываете имя одного хорошо знакомого вам человека, прячете какую-то вещь в такое место, где трудно ее найти - подумайте: может, с этим связано что-то неприятное? Лучше, конечно, это выяснять с психоаналитиком, но можно попробовать и самому разобраться. Если вам удастся выяснить причину забывания, возможно, проблема будет решена.

Помнить все? А зачем?
Задайте себе вопрос: а для чего вам хорошая память? Вы собираетесь выступать на сцене и произносить многостраничные монологи из Шекспира? Хотите стать ходячей энциклопедией и помнить, в каком году Дарий Великий покорил Вавилон? Научиться писать по-китайски? Это не праздные вопросы. Дело в том, что главное для запоминания - мотивация. Широко известный пример: женщина учит английский в школе, в институте, не раз оканчивает курсы. Но язык так и не осваивает. Вдруг у нее появляется итальянский поклонник, и она за год научается прекрасно говорить на его родном языке. Мы многое не запоминаем или забываем просто потому, что нам это не нужно. После 40 мозг начинает работать более рационально: он не хранит информацию «на всякий случай». Не используются какие-то сведения - стирает или отправляет в долговременную память. Оказавшись в критической ситуации эта дама, возможно, вспомнит и английский. Но пока он ей не нужен, учить его будет трудно.

Три кита запоминания
У каждого из нас свои индивидуальные различия в темпе, точности, прочности запоминания. Кто-то лучше помнит то, что увидел, кто-то - то, что услышал, кто-то то, что записал. Поэтому сначала выясните, какой вид памяти у вас является ведущим. Возьмите четыре отрывка из прозаического произведения. Один прочитайте про себя (зрительная память), другой вслух (слуховая), третий перепишите (двигательная), четвертый попросите кого-нибудь записать на диктофон и прослушайте (образная). А потом попробуйте воспроизвести все четыре отрывка. Какой из них вы запомнили более точно? Этот способ восприятия информации у вас и будет главным. Тем не менее, если вам необходимо что-то хорошо выучить, нужно использовать все виды памяти. Например, иностранные слова надо не только прочитывать и записывать, но и прослушивать, повторять вслух, соотносить с образами, которые они означают.

Помните пословицу: «Повторенье - мать ученья»? К сожалению, именно это до сих пор остается главным методом запоминания. Все новомодные способы типа обучения во сне, по принципу 25-го кадра остаются весьма спорными. Возможно, иностранные слова, которые вы таким образом пытались запомнить, где-то и осели в памяти, но обратиться к ним осознанно, целенаправленно вы не сможете. Для запоминания непременно нужен определенный уровень сознательной активности. А вот поспать после интенсивного занятия или хотя бы расслабиться очень даже полезно. Мы обучаемся не только тогда, когда что-то делаем, но и во время передышки - когда закрепляем полученные знания.

И наконец, третье условие запоминания - умение создавать ассоциативные связи, причем, чем более они нелепы, тем лучше усваиваются. Например, вам нужно запомнить, что новую сотрудницу зовут Марина Викторовна. Мариной звали вашу подружку, когда вы играли в песочнице, а Виктором - двоюродного брата. Теперь представьте своего кузена с Мариной на руках. Мужские имена можно запоминать, ориентируясь на классиков, знаменитых героев. Например, Василий Михайлович. «Василием» звали Чапаева, «Михаилом» - Ломоносова. Вообразите себе картину: впереди Чапаев на боевом коне, а за ним - помпезный Ломоносов. Последовательность здесь очень важна, иначе вы можете назвать человека Михаилом Васильевичем.

Аэробика для памяти
Чтобы укрепить память, ученые предлагают делать особую зарядку для мозга, которая получила название «нейробика». Попробуйте выполнять какие-то привычные действия - умываться, одеваться - с закрытыми глазами. Если вы правша, почистите зубы левой рукой, несколько раз в день попишите ею же. Меняйте маршрут своей привычной прогулки или дороги на работу. Смените свои развлечения - если, допустим, вы любите разгадывать кроссворды, начните играть в компьютерные игры. Приготовьте необычное блюдо, отправьтесь в путешествие в незнакомую страну. Словом, делайте все, чтобы не дать вашему мозгу «атрофироваться». И тогда никакой возраст не будет помехой для хорошей памяти.

Наталья Баранцева

Потеряла свой пост, теперь цитирую:)) (Мнение специалиста по биоэнергетике) Почему пете.

-Метки

-Рубрики

• Preserve (127)
• Автомобили,мотоциклы (9)
• Авторское (1)
• Акулина_Ведунова (0)
• Архитектура (29)
• Астрология (188)
• Астропрогноз (13)
• Астропсихология (82)
• Гороскопы (2)
• Астрономия (3)
• Афоризмы,цитаты (230)
• Биоэнергетика. Эзотерика (498)
• Бог (2)
• Буддизм (59)
• Мантры (3)
• Великобритания (11)
• Видео (1184)
• видеоклипы,видеоролики (474)
• Флэшки (5)
• Вокруг света (487)
• виртуальные путешествия (9)
• Достопримечательности (87)
• Парки,сады,цветы (96)
• Путешествия (303)
• Страны,Города (271)
• Традиции народов мира (13)
• Все для лиру и интернет-пользователей (302)
• Деньги (120)
• Бизнес (4)
• Дети (118)
• Документалистика (488)
• Домашние животные (122)
• Досуг (453)
• Другие сайты (21)
• Дружба (21)
• Духовные практики (86)
• Аффирмации (2)
• Меркаба (3)
• Практики, Рэйки (5)
• Европа (127)
• Еда (232)
• Мясо, рыба, птица (9)
• Напитки (23)
• Рецепты (134)
• Специи, пряности (7)
• Супы, каши (8)
• Фрукты, овощи (9)
• Женщины (389)
• Для красоты и здоровья (160)
• Косметология (29)
• Сохраняем стройность (70)
• Животные (26)
• Журналистика (163)
• Здоровье (704)
• Диагностика (19)
• Диетология (37)
• Дыхание (14)
• Массаж (27)
• Медицина (71)
• Народные методы (166)
• Рациональное питание (146)
• Стройная фигура (32)
• Физ. упражнения (83)
• Фитотерапия (29)
• Целительные практики (183)
• Избранное (119)
• Интересно узнать (1351)
• Познавательное (608)
• Интересные факты (611)
• Интернет (52)
• Ирония (161)
• Искусство (1808)
• Артисты (544)
• Боди-арт (1)
• Живопись (92)
• Кино (108)
• Танцы (32)
• Театр (20)
• Фотохудожники (40)
• История (80)
• Казусы (24)
• Кинопросмотр (54)
• Мультфильмы (4)
• Книги (21)
• Аудиокниги (6)
• Космос (49)
• Котовасия (77)
• Культура, история (270)
• Личность в истории (34)
• Люди и судьбы (89)
• Русский язык (44)
• Литература (393)
• Поэзия (126)
• Проза (47)
• Публицистика (12)
• Рассказы (9)
• Эссе (178)
• Люди (274)
• Мистика,непознанное (389)
• Ангелы, сущности тонкого плана (22)
• Гадание. И-цзин (2)
• Гадание. Руны (2)
• Гадание.Таро (7)
• Гадания (1)
• Магия (41)
• Предсказания (16)
• Ритуалы (36)
• Ченнелинг (2)
• Мифы (3)
• Мнение (24)
• Мудрость (140)
• Мужчины (27)
• Мужчины и женщины (475)
• Брак (44)
• Дружба (37)
• Измена (6)
• Любовь (296)
• Ревность (9)
• Секс (89)
• Музыка (2661)
• Аудиозапись (2187)
• Инструментальная (168)
• Классика (97)
• Легендарные исполнители (510)
• Медитативная музыка (81)
• Отечественная (26)
• Плейлист (64)
• Попмузыка (47)
• Ретро (133)
• Рок (61)
• Саксофон (21)
• Шансон (6)
• Этно/фольк музыка (32)
• Народное творчество (32)
• Нарочно не придумаешь (44)
• Научно-популярное (70)
• Научное (64)
• Теория невероятности (5)
• Невероятное (76)
• Новости (133)
• Образование (40)
• Лекции (5)
• Обучение (12)
• Ошо (0)
• Петербург (121)
• Планета Земля (512)
• Горы (29)
• Моря, океаны (73)
• Природа (220)
• Фауна (262)
• Флора (5)
• Позитив (243)
• Полезности (154)
• Полезные советы (398)
• Бытовые хитрости (61)
• Политика (358)
• Геополитика (26)
• Праздники (97)
• Открытки (6)
• Прикладное искусство (31)
• Притчи (112)
• Проишествия (15)
• Просто Америка (269)
• Психология (738)
• НЛП (6)
• Практическая психология (154)
• Психологические практики (111)
• Психология взаимоотношений (299)
• Системные Расстановки (6)
• Тесты (88)
• Трансерфинг реальности (1)
• Пятая колонна (8)
• Работа в Инете (34)
• Развлечения (474)
• Разное (381)
• Разоблачение (180)
• Релакс (8)
• Религия (60)
• Молитвы (8)
• Православие (38)
• Родители и дети (57)
• Россия (491)
• Армия (26)
• Правительство (6)
• Путин (62)
• Русская история (80)
• Русская культура (88)
• Русские (49)
• Русский язык (55)
• Самопознание (731)
• Визуализация (4)
• Медитации (65)
• Нумерология (20)
• Саморазвитие (417)
• Симорон (19)
• Хо’опонопоно (8)
• Симпы и любовь (4)
• Славяне (41)
• Смешное (174)
• Спорт (31)
• Футбол (3)
• Ссылки, информация (289)
• Статусы (2)
• Статья (77)
• Стихи/музыка (212)
• Страничка психолога (228)
• Тесты (37)
• Технологии (34)
• Счастье (7)
• Талант (21)
• Творчество (45)
• Телевидение (13)
• Удивительные истории (2)
• Украина (279)
• Ультранационализм (62)
• Фашизм (47)
• Уроки (753)
• Лиру,уроки,рекомендации (149)
• Оформление постов (30)
• Программы,приложение (26)
• Рамки,схемы,оформлениу (10)
• Тайны компьютера (87)
• Уроки для новичков (313)
• Учебник ЛиРу (2)
• Фотошоп (5)
• Философия (31)
• Фотографии, картинки (579)
• Гифки (5)
• Фото-прикол (40)
• Фотоподборка (87)
• Фотошоп (12)
• Фэн-шуй (10)
• Экзотика (17)
• Экономика (11)
• Экстрим (1)
• Эмоции (59)
• Эротика (89)
• Юмор (960)
• Анекдоты (327)
• Демотиваторы (17)
• Мотиваторы (5)
• Приколы (485)
• Сатира (145)
• Смешные фразы (84)
• Юморные животные (15)

-Ссылки

-Фотоальбом

-Видео

[Этот ролик находится на заблокированном домене]

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Здоровые окружающие условия. Все просто - для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

ежедневно гулять на воздухе.

Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов - все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается - дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

В любом возрасте будет полезно освоить приемы мнемотехники (мнемоники) - науке упрощения запоминания путём образования ассоциаций, замены запоминаемых объектов и фактов на знакомые понятия и представления.

Как овладеть приемами мнемоники, смотрите в передаче видео журнала Говорит ЭКСПЕРТ «Как улучшить память?»

Понравилось: 7 пользователям

• 7 Запись понравилась
• 17 Процитировали
• 0 Сохранили
  • 17Добавить в цитатник
  • 0Сохранить в ссылки

  Знакомо мне это, именно с этой целью начал принимать Нобен, он влияет на восстановление и повышение спортивной активности, а ноотропное действие улучшает координацию движений. Теперь во время тренировок устаю меньше, а после них еще есть желание и силы заниматься другими делами.

  Блондинка, брюнетка и шатенка попали к ведьме, та говорит:

  Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

  После определенного возраста практически все люди сталкиваются с ухудшением памяти, данный процесс является естественным и вызван старением организма.

  Но даже в настоящее время, когда медицина и фармакология настолько хорошо развиты, врачам до сих пор не удается предотвратить снижение возбудимости нервных клеток и потери связи между нейронами.

  Именно эти причины вызывают проблемы с памятью. Очень часто возникает вопрос: как улучшить память после 60 лет, и можно ли вообще это сделать.

  Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

  Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

  Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

  1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.

  Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.

  1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
  2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
  3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
  4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
  5. Дисбактериоз кишечника.
  6. Деменция врожденная или приобретенная.
  7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.

  Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

  Чтобы улучшить память или частично остановить прогрессирование патологии, организму необходимо обеспечить здоровые окружающие условия и избегать перенапряжений. Только в такой обстановке головной мозг начнет функционировать должным образом и восстановится.

  Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

  Улучшение памяти после 60 лет возможно при помощи еженедельных пеших прогулок. Так как свежий воздух улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом, подобное времяпрепровождение положительно скажется на состоянии здоровья пожилого человека и активизирует нейроны в головном мозге.

  Единственное, что нужно учитывать – совершать прогулки можно с врачебного разрешения и грамотно рассчитывать нагрузку. В качестве альтернативы пешим прогулкам также можно кататься на велосипеде, роликах и плавать по парку на лодке.

  Активный и пассивный отдых для улучшения памяти

  Пенсионерам, любящим активный образ жизни, рекомендуется ходить на пикники с друзьями и заниматься садоводством (не в ущерб здоровью).

  Длительное нахождение на природе, свежий воздух, пение птиц – все это расслабит мозг и поможет ему отдохнуть. Очень многие люди ошибочно предполагают, что сидение перед телевизором или отдых в квартире даст такой же эффект, но это вовсе не так.

  Интересный факт! Так как в парках и лесах воздух насыщен кислородом, улучшение памяти после 60 лет при посещении подобных мест будет происходить быстрее. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что уединение с природой дает лучший эффект, нежели прием современных препаратов.

  Продукты питания, улучшающие память

  Улучшения памяти после 60 лет можно добиться как за счет правильно питания, так и соблюдением диеты. Благодаря многочисленным исследованиям ученые выявили, что наиболее полезными для борьбы со склерозом являются продукты, богатые на омега-3 кислоты (большее их количество содержится в рыбе).

  Вот на какие продукты стоит обратить внимание пожилым людям:

  Важно помнить! Если с молодости питаться «здоровыми» продуктами, проблемы с памятью наступят значительно позже и будут проявляться не так интенсивно.

  Тренировки мозга, улучшающие память

  Изменить состояние памяти поможет не только правильное питание, но и специальные тренировки. Сюда можно отнести чтение книг, разгадывание кроссвордов и ребусов, игру в шахматы и домино.

  Чтение книг для улучшения памяти

  Если читать увлекательные книги, это не только поможет улучшить память, но и повысит концентрацию. Умеренное чтение положительно сказывается на зрительной памяти, способствует улучшению моторики, логического и ассоциативного мышления. Чтобы быстрее добиться положительного результата, прочитанные книги можно пересказывать друзьям и родственникам.

  Разгадывание головоломок и кроссвордов

  Если увлекаться кроссвордами и ребусами, это активизирует мозговые процессы. Подобная деятельность заставит человека анализировать информацию и запоминать многие факты. В результате решения кроссвордов также может повыситься и концентрация.

  Заучивание стихов наизусть для улучшения памяти

  При попытке вспомнить текст, человек будет думать и размышлять про себя, мозг начнет работать активнее. Единственное, что нужно учитывать – нагрузки должны быть умеренными.

  Занятие музыкой для улучшения памяти

  Еще несколько лет назад учеными было доказано, что прослушивание классической музыки благотворно воздействует на правое полушарие мозга, при этом повышая концентрацию внимания.

  Как бы удивительно не было, но прослушивание песен со словами является толчком к активизации запоминания, это обусловлено и тем, что человек пытается воспринять текст песни. Также классическая музыка – прекрасное средство для успокоения.

  Медикаментозные препараты для улучшения памяти

  При вопросе как улучшить память после 60 лет, большинство специалистов советуют принимать таблетки, ведь именно этот способ позволяет достичь улучшений в кратчайший срок и при этом пожилому человеку ничего не придется делать. Современные медикаменты не только адаптируют мозг под большой поток информации, но и поддерживают его работоспособность.

  Будьте осторожны! Назначать медикаменты самостоятельно нельзя, для этого необходимо проконсультироваться с медиком и в случае необходимости пройти диагностику.

  Витамины на основе женьшеня

  Очень хорошо для укрепления памяти себя зарекомендовали поливитамины, основным действующим компонентом которых является женьшень. Пилюли с добавлением этого растения снижают возбудимость, уменьшают нервные и физические нагрузки.

  Такое комплексное воздействие препятствует атрофированию части мозга, отвечающей за память. Самыми предпочтительными являются витамины на основе азиатского или американского вида женьшеня. Еще одно достоинство комплекса – он укрепит иммунитет и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.

  Глицин

  Эти подъязычные таблетки обладают совсем невысокой ценой и относятся к натуральным продуктам. Тем не менее, они являются очень действенными и существенно улучшают работоспособность мозга.

  Благодаря уникальному составу они практически не имеют противопоказаний, принимать их можно даже женщинам в положении и грудничкам. Таблетка начинает действовать быстро, сразу после рассасывания компонентов. Среди побочных эффектов – аллергическая реакция и сонливость, но возникают они крайне редко.

  Фенибут

  Препарат назначается только врачом и продается по рецепту. Таблетки обладают ярко выраженным успокаивающим действием, назначаются при тревожных состояниях и чувстве страха. Также они помогают устранить бессонницу и улучшают память.

  Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией и узнать все о побочных эффектах. Во время лечения медикаментом около 40% пациентов сталкиваются с головными болями, кожной сыпью и тошнотой. Чтобы не страдать от плохой памяти в пожилом возрасте, о своем здоровье нужно заботится с юности.

  Правильный образ жизни, здоровое питание и отсутствие стрессов – все это поможет предотвратить потерю нейронной связи в головном мозге. Разумеется, не стоит забывать и о профилактике, решение кроссвордов и чтение книг будут прекрасной тренировкой памяти.

  Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

  В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том, как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

  Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

  3 КОММЕНТАРИИ

  Если не трудно, подскажите кто знает – слышала, что сейчас поднимается мода на получение высшего образования в преклонном возрасте. Не будет ли процесс обучения, рассчитанный на молодой организм пагубно сказываться на памяти пожилого?

  Память в стареющем мозге можно восстановить, убрав «молекулярный тормоз».

  Да, папе прописывали такие же витамины из женьшеня и дивазу. Курс у нас был три месяца. Он стал лучше спать, лучше себя чувствовать. стал ходить на прогулку и мы с ним каждый день учили песню, а потом вместе пели. И у папы память стала лучше.

  Улучшение памяти с помощью препаратов, таблеток и продуктов

  Как улучшить память и внимание у взрослых

  Наш мозг – это компьютер, который отсеивает ненужную информацию, оставляя «место» для необходимых знаний. Поэтому различают кратковременную и долгосрочную память.

  Кратковременная память содержит малозначимую информацию, которая повторяется изо дня в день: разговор по телефону с подругой, меню в столовой, погоду. Поэтому эти факты «отсеиваются» через некоторое время и мозг не пропускает данную информацию в «долгосрочный архив».

  Человек может сам управлять процессом фильтрации памяти, способствуя сохранению важной информации на долгое время. Работа мозга до сих пор остается загадкой для всех ученых, однако некоторые факты все же удалось изучить.

  Интересные факты о памяти:

  1. Эффект края. Данная особенность заключается в том, что запоминаются только ключевые фразы какой-то информации. Например, на скучной лекции в университете чаще всего запоминается первая и последняя фраза, сказанная преподавателем.
  2. Незавершенное действие. Память о том, что какое-то дело не доведено до конца – волнует человека больше, нежели законченный акт.
  3. Запоминание тех фактов, которые очень важны для человека: день свадьбы, рождение ребенка, долгожданное путешествие. Перечисленные примеры очень важны для женщин, ведь мужчины отдают предпочтение более весомым фактам. Поэтому неудивительно, что мужчины часто забывают даты рождения своих подруг, но зато отлично помнят, в какой одежде была их любимая на первом свидании!
  4. Вытеснение из памяти тяжелых воспоминаний. В этом случае мозг проявляет свои защитные свойства для организма: ограждает человека от воспоминаний, которые причиняют боль.
  5. Дежавю. Это французское слово означает «уже видел». Данное явление бывает, когда мы что-то видим впервые, но нам кажется, что мы уже это видели. Медики объясняют это проявлением ассоциативной памяти. Например, человек что-то подобное видел по телевизору или в далеком детстве, и данная картинка прочно закрепилась в голове. А появление похожей обстановки дарит чувство, что данное место нам знакомо.

  Как быстро улучшить память в домашних условиях

  Несмотря на то, что мозг автоматически фильтрует информацию, человек может сам в этом ему помочь. Чтобы расширить объем своей долгосрочной памяти, необходимо ежедневно над этим работать.

  Что делать, чтобы улучшить память и работу мозга:

  1. Принять активную жизненную позицию. Пассивным лентяям очень тяжело усилить свой мозговой потенциал.
  2. Много читать! Чтение не только тренирует память, но и расширяет интеллектуальный потенциал.
  3. Ассоциировать новую информацию с чем-то знакомым. Например, изучая иностранный язык, звучание нового слова можно приблизить с каким-то другим названием, похожим по звучанию, но на родном языке. Или, запоминая новый номер телефона, цифры можно ассоциировать с датой рождения своих родственников или еще какой-то значимой датой.
  4. Запоминая новую информацию, очень важно иметь мысленный образ того, о чем идет речь. «Тупая зубрежка» - это набор слов, который не оставит никакого следа в долгосрочном архиве памяти.
  5. Изучение стихов, иностранных языков – самые лучшие способы тренировки мозга.
  6. Занятия рукоделием. Мелкая моторика рук развивает мозговую деятельность. Поэтому маленьким детям так полезно собирать мелкие пазлы или конструктор. Такие творческие дети намного раньше начинают разговаривать и мыслить.
  7. Спорт и танцы. Физические нагрузки способны хорошему кровообращению, а значит – улучшению работы мозга.
  8. Правильно питаться. Мозговую деятельность улучшают морепродукты, овощи и злаки. А кусочек шоколада не только способен подпитать усталый мозг, но и поднять настроение.

  Как улучшить память у ребенка

  Готовя ребенка к школе, тренировать память – одна из главных задач родителей. Ведь крохе придется запоминать большие объемы новой информации, начиная с изучения букв и цифр.

  Первые тренировки детки проходят в дошкольных заведениях – детских садиках. Там разработана специальная система дошкольного образования. Но что делать, если малыш по какой-то причине не посещает садик? В этом случае весь груз ответственности родителям придется взять на себя.

  Спорт и правильное питание

  Чтобы развить хорошую память у ребенка, ему необходимо обеспечить всесторонний уход: спортивные нагрузки, правильное питание, интеллектуальное развитие. Но самое главное: для гармоничного развития ребенку нужна ласка и любовь.

  Обязательно надо прислушиваться к желаниям своей дочки или сына. Грубая ошибка родителей состоит в том, что они пытаются реализовать в своих детях собственные нереализованные мечты. Поэтому, отдавая кроху на какую-то секцию, необходимо интересоваться насколько это ему интересно.

  Важно соблюдать правильный режим дня: полноценный сон и здоровую пищу.

  Продукты, улучшающие память:

  1. Морская рыба. Рыбное мясо содержит очень ценное вещество омега-3, которое является строительным материалом для мозга. Ребенок раз в неделю должен есть одну из таких сортов рыб: скумбрию, лосося, форель, сельдь.
  2. Овощи, фрукты и зелень должны составлять 20% дневного рациона. Среди растительной пищи следует выделить: шпинат, брокколи, бананы, морковь. Морковь рекомендуется употреблять как профилактику от атеросклероза и слабоумия у пожилых людей. Употребляя с малых лет этот овощ, мы напитываем себя ценными витаминами.
  3. Грецкие орехи. Внешний вид сердцевины ореха напоминает человеческий мозг. И это неспроста: грецкий орех является ценным элементом для клеток мозга.

  Упражнения на улучшение памяти

  Как развить память у крохи 4-5 лет:

  1. Учить маленькие стишки, но каждый день.
  2. «Спрячь предмет». Показать малышу несколько предметов в комнате, а затем попросить его отвернуться. За это время спрятать один предмет, а затем попросить ребенка отгадать, какого предмета не хватает.
  3. Ассоциации. Изучая животных, научить малыша ассоциировать их с каким-то предметом. Например: змея – веревка, черепаха – перевернутая тарелка с вилками.
  4. «Города». Называть города, названия которых начинаются на последнюю букву предыдущего. Такая цепочка будет очень интересна как для людей всех возрастов. Эта игра позволяет хорошо запомнить новые географические названия.

  Как улучшить память подростку:

  1. «10 слов». Назвать дважды ребенку 10 простых слов, а затем попросить его повторить. Ребеноклет должен повторить хотя бы 6-8 слов из списка.
  2. «10 картинок». Показать подростку любых 10 изображений в течение 1 минуты, а затем убрать. Ребенок должен назвать эти картинки. Хорошим результатом считается, если ученик назовет 7-9 изображений.
  3. «10 отличий». Показать два практически одинаковых изображения и попросить школьника найти 10 отличий. Это популярное упражнение часто представляют в детских журналах. Оно отлично тренирует не только память, но и внимательность.
  4. Сочинить рассказ. Представить ребенку несколько изображений или реальных предметов и попросить школьника сочинить о них связный рассказ. Это формирует память и логику.
  5. «Удивительные превращения». Назвать ученику какого-то животного и попросить «превратить» животину в какое-то другое реальное существо или предмет. Например: ежик, у которого отпадают иголки и удлиняется тело. В итоге мы получаем карандаш. Такое упражнение хорошо развивает воображение и пространственное воображение.

  Как улучшить память у пожилых людей

  Нарушение памяти в зрелом возрасте может быть связано не только с естественными изменениями в организме, но и быть началом серьезной болезни. Проявления забывчивости могут сигнализировать о развитии болезни Альцгеймера, слабоумия или опухоли в головном мозге.

  Если результаты диагностики не выявят серьезных нарушений, то память можно наладить путем умственных тренировок и приема предписанных доктором медикаментов.

  Мозговые тренировки для пожилых людей

  Ухудшение памяти в пожилом возрасте связано с отмиранием клеток мозга. К 65 годам, мозг человека уменьшается до 70%. Это происходит, в основном, у людей, ведущих малоподвижный и асоциальный образ жизни.

  Если постоянно тренировать мозг, то можно не только избежать его уменьшения, а наоборот – добиться его увеличения!

  К преждевременной потере памяти ведут:

  • хронические болезни;
  • частые проблемы в семье и на работе;
  • пассивный образ жизни.
  • много читать и писать;
  • разгадывать кроссворды и решать логические задачи;
  • обучаться новым занятиям: иностранным языкам, рукоделию;
  • учить стихи и тексты наизусть;
  • изучать компьютер;
  • правильно питаться;
  • полноценно отдыхать;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • испытывать положительные эмоции;
  • исключить курение и алкоголь.

  Пожилым людям необходим полноценный отдых и сон. Хорошим укрепляющим эффектом обладает массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

  Улучшить память после 40 лет помогут физические тренировки. Мозг не может полноценно функционировать, если его плохо снабжает кислородом кровь. А для усиления ее циркуляции необходимо:

  • совершать пешие прогулки;
  • ездить на велосипеде;
  • делать утреннюю зарядку;
  • бегать;
  • плавать.

  Какие препараты улучшают память и работу мозга

  Есть лекарства, которые необходимо принимать исключительно по предписанию врача. Их отпускают в аптеке только по рецепту.

  Препараты, улучшающие память:

  1. Пирацетам. Это психостимулирующее лекарство, дозу которого назначает доктор индивидуально. Курс приема: от 3 недель до 6 месяцев. Препарат нельзя употреблять при беременности, лактации и болезнях почек.
  2. Энцефабол. Широко применяют в педиатрии при врожденных патологиях головного мозга.
  3. Фенотропил - таблетки, улучшающие память. Данный препарат усиливает концентрацию внимания, повышает работоспособность и обладает тонизирующим эффектом на весь организм.

  Быстро улучшить память помогут гомеопатические препараты, которые отпускаются без рецепта.

  Билобил – препарат на растительной основе, который содержит:

  Препарат улучшает циркуляцию крови, укрепление сосудов и стимулирует рост клеток головного мозга. Длительность приема – 3 месяца. Препарат имеет свои противопоказания, о которых необходимо внимательно читать в инструкции.

  Глицин – таблетки, которые необходимо класть под язык. Данный препарат активирует обмен веществ на клеточном уровне. Лекарство не вызывает привыкание и легко выводится из тканей.

  Глицин можно принимать для профилактики даже здоровым людям в период умственной нагрузки, сдачи экзаменов, стрессов, бессонницы. Препарат можно принимать даже детям старше 3 лет по 1 таблетке 2 раза в день.

  Аминалон – препарат на основе масляной аминокислоты. Препарат усиливает обмен веществ в клетках мозга и способствует хорошему усвоению глюкозы. Лекарство улучшает память, восстанавливает нарушенные функции после перенесенного инсульта.

  Аминалон предупреждает укачивание в транспорте, устраняет алкогольную интоксикацию и уменьшает проявление гипертонии.

  Экстракт элеутерококка – жидкая настойка. Этот препарат оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Его назначают при утомлении, недосыпании, после инфекционных заболеваний, а также повышает работоспособность.

  Эту настойку нельзя принимать детям до 12 лет, а также при наличии серьезных заболеваний: инфаркта гипертонии, аритмии.

  Улучшение памяти народными методами

  Улучшить память в домашних условиях помогут такие рецепты:

  1. Настойка клевера. Собрать с осени соцветия растения и просушить. Затем взять 2 столовые ложки измельченных цветков и залить кипятком, объемом 0,5 литра. Настоять 2 суток в темном прохладном месте, а затем процедить. Принимать настойку по 100 грамм перед едой в течение двух месяцев.
  2. Отвар рябиновой коры. Измельчить сухую кору, а затем взять 1 столовую ложки этого порошка и залить стаканом кипятка и прокипятить. Настоять около 2 часов и процедить. Принимать по 1 ложке 3 раза в день на протяжение месяца.
  3. Сосновые почки. Необходимо ранней весной собрать в лесу почки. Их следует разжевывать сырыми по 2-4 штуки 3 раза в день. Курс лечения – 1 месяц.

  Также работу мозга улучшает прием природных специй и пряностей, таких как:

  Можно смешать несколько видов этих пряностей в равных количествах и перемолоть. Принимать перед едой по полчайной ложки два раза в день. Эта смесь улучшает кровообращение и снабжает мозг кислородом.

  Функция памяти – очень важна для человека. Ее можно использовать как с пользой для себя, так и во вред. Например, помня старые обиды, человек разрушает сам себя, ограждая свою личность от полноценной жизни и радости. Из-за этого развиваются различные болезни.

  А если в настройках «своего компьютера» поставить галочку только на позитивную память, состоящую из приятных моментов, то жизнь будет совсем другой. Человек должен сам научиться контролировать свои мысли, отметая ненужную информацию из обид и неудач, оставляя в памяти только самое лучшее!

  У меня с возрастом ухудшилась память. На оне аритмии нельзя было принимать многие лекарства. Решила выйти из положения следующим образом: стала больше читать, записалась на курсы итальянского и принимала препарат Диваза. Препарат кстати хорошо мне помог в плане улучшения концентрации и уменьшения рассеянности. Принимала его в качестве дополнения к умственным нагрузкам, так посоветовал врч делать. Ходила к неврологу, но там все нормальнооказалось. Видимо, просто взрастные изменения так нас настигают.

  Мне врач выписал таблетки Диваза для улучшения концентрации и памяти, пила их около полугода. Пока пила таблетки, занималась физкультурой, следила за питанием и стралась больше читать. Хочу сказать, что в совокупности эффект меня очень обрадовал. Память вернулась в норму, да и с концентрацией внимания проблем нет.

  Пересмотрела свой рацион, занялась спортом, начала пить глицин д3 шипучий, читаю много и гадаю кроссворды, вот это для меня плюсик для памяти и работы мозга)

  Надо память с молодости поддерживать…я свою запустила, теперь только аптечными препаратами восстанавливать, орешки уже не помогают((покупаю обычно эваларовский глицин, от него хоть побочек нет, как от других препаратов, которые я пробовала

  Я из препаратов пила Дивазу, помог улучшить память и в целом сознание прояснилось.

  Если вы слишком рассеяны,все забываете, то на это также следует обратить особое внимание. Возожно, у вас какие-то проблемы со здоровьем, и вам следует как можно обратиться к врачу. Говорю из собственного опыта, сначала списывала всю эту забывчивость на собственную рассеянность, родственники заставили пройти медосмотр, и оказалось, что у меня проблемы. Врач посоветовал гинкоум, пропила,теперь все нормально. Не знаю, что бы было, если бы обратилась позже или вообще бы не обратилась. Поэтому и вам советую не относиться халатно к своему здровью!

  Надо больше давать мозгу разгружаться от повседневных дел и проблем. Кроссворды, чтение книг, пить сок тыквенный для память он хорош, на свежем воздухе гулять, можно глицинчику форте попить. А мы-то все загоняем себя - офис, машина, дом. Я стараюсь придерживаться того, что выше написала. Но и медикаменты принимаю иногда конечно.

  Я принимаю карнозин эваларовский, но помимо препаратов каких-то нужно постоянно тернировать мозг! Я люблю кроссвроды, стихи (особенно Есенина учить одно ведь удовольствие!)совмещаю приятно с полезным!

  Копирование материалов сайта строго запрещено!

  Малоизвестные способы улучшить память и работу мозга

  Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.

  Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.

  Как улучшить память в домашних условиях

  Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

  Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:

  • Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
  • Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
  • Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
  • Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
  • Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

  Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

  Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

  • Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
  • Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
  • Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
  • Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
  • Спите 8 часов в сутки.
  • Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
  • Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
  • Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

  Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

  Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания

  Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

  Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

  Музыка для улучшения памяти и внимания

  Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

  Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

  Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

  Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

  Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

  Как улучшить память и внимание с помощью видео

  Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

  • Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
  • Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
  • Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

  Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

  Молитва для умственного развития

  Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

  Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

  Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

  Улучшение умственной деятельности гипнозом

  Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

  Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.

  Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

  Улучшение памяти после 50 лет

  После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

  • Делать физические упражнения.
  • Не злоупотреблять алкоголем.
  • Насыщать организм витаминами.
  • Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Учить стихи.

  Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

  При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

В отличие от фильмов, где героя ударяют по голове, и он мгновенно полностью теряет память, в реальной жизни чаще всего ухудшение памяти происходит постепенно. Поэтому очень важно вовремя его заметить и принять нужные меры. О причинах и симптомах ухудшения памяти поговорим в этой статье.

Причины ухудшения памяти

Ухудшение памяти может проявляться и как периодическая забывчивость, и как потеря кратковременной памяти, что существенно ухудшает повседневную жизнь. В любом случае к этому может привести много причин.

Прием лекарственных препаратов . Некоторые лекарства могут приводить к ухудшению памяти. Возможными «виновниками» могут быть: антидепрессанты, антигистаминные препараты, успокоительные средства, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие средства.

Алкоголь, курение и употребление наркотиков . Уже давно доказано, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к ухудшению и потере памяти. Курение влияет на память за счет уменьшения количества кислорода, который попадает в мозг. Исследования показали, что курящим сложнее запоминать имена незнакомых людей, чем некурящим. А запрещенные препараты могут влиять на химические процессы головного мозга, что приводит к ухудшению памяти.

Недостаток сна . Качество и количество ночного сна имеют важное значение для памяти. Частое бодрствование в ночное время или постоянный недостаток сна приводят к усталости, которая препятствует способности нормально обрабатывать информацию. О том, сколько и как нужно спать, расскажет статья « ».

Депрессия и стресс . Подавленное состояние снижает внимание, что тоже может влиять на память. Стресс и беспокойство могут также снижать концентрацию внимания. Когда вы напряжены, и ваш ум отвлекается или чрезмерно стимулируется лишними переживаниями, способность запоминать разную информацию может пострадать. Стресс, вызванный эмоциональной травмой, также может привести к ухудшению памяти в любом возрасте. В следующей статье, мы расскажем, .

Плохое питание . Для нормального функционирования мозга необходимо хорошее, полноценное питание, в том числе высококачественные белки и жиры. В частности, недостаток витаминов В1 и В12 в организме негативно влияет на память. Подробнее о правильном питании мы поговорим .

Повреждения головы . Серьезный удар по голове в результате падения или автомобильной аварии может повредить мозг и вызвать краткосрочные и долгосрочные потери памяти. Иногда память может постепенно улучшаться с течением времени.

Инсульт . Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу прекращается из-за закупорки кровеносных сосудов головного мозга. Это часто вызывает кратковременную потерю памяти. Человек, который перенес инсульт, возможно, имеет яркие воспоминания о детстве, но не в состоянии вспомнить, что он съел сегодня на обед. Кстати, каждый должен знать, .

Другие причины . Причинами ухудшения памяти может быть гиперактивность щитовидной железы, а также инфекции, влияющие на мозг, – туберкулез, сифилис, ВИЧ.

Обратите внимание! У многих ухудшение памяти ассоциируется с пожилым возрастом, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Но проблемы с памятью могут возникать и у молодых.

По каким причинам это может произойти и на что обратить внимание, читайте ниже.

Ухудшение памяти в молодом возрасте

Исследования ученых показали, что молодые люди в возрасте от 18 до 35 лет больше подвержены повседневным эпизодам забывчивости, чем пожилые. Молодежь часто забывает, какой сегодня день или куда они положили свои ключи. Почти всегда подобные проблемы с памятью возникают из-за нездорового образа жизни.

Наиболее серьезные причины расстройства памяти в молодом возрасте – уже указанные выше пьянство и употребление наркотиков. Часто молодые парни и девушки пьют алкогольные напитки до того момента, когда у них появляются провалы в памяти. И на утро после «бурной» вечеринки они не могут вспомнить, что с ними происходило прошлым вечером.

Также повышенный уровень стресса, плохое питание и недостаточное количество сна вносят свой вклад в проблемы с памятью. Но самую большую опасность представляют всевозможные гаджеты, к которым мы привязаны. Во-первых, мозгу нужна многозадачность, которую сейчас многие доверяют своим электронным устройствам. Без переключения внимания между различными видами деятельности происходят нарушения кратковременной памяти.

Во-вторых, большинство молодых людей привыкли спать со своими сотовыми телефонами под подушкой, что подвергает их мозг разрушительному воздействию электромагнитных полей. Излучение от смартфонов может вызвать значительные нарушения не только в памяти, но и повлечь за собой трудности при обучении, нарушать эмоциональную и стрессоустойчивость.

Временные провалы в памяти в молодом возрасте могут возникнуть при обезвоживании организма, при длительном стрессе, а также при низком уровне сахара в крови. Как правило, когда эти причины устраняются, то память может быть восстановлена с течением времени.

Важно! Если вас беспокоят незначительные проблемы с памятью, легкая забывчивость, то самое время обратить внимание на свой образ жизни, и выявить, какой фактор влияет на память. Отсутствие физической активности, недостаточная стимуляция мозга, плохой сон и скудное питание – все это может привести к ухудшению мозговых функций.

Согласно исследованиям ученых, существует более 350 заболеваний, способных привести к ухудшению памяти. Среди них присутствуют серьезные психические заболевания – шизофрения, биполярное расстройство личности, депрессия и тревожность. Также к таким заболеваниям относятся онкологические болезни, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, неполадки со щитовидной железой, туберкулез и болезнь Лайма, а также различные мозговые инфекции.

Чтобы исключить эти заболевания, следует обращаться к врачу при первых же тревожных симптомах , особенно если ухудшения памяти прогрессируют и не исчезают в течение длительного времени.

Пожилые люди часто жалуются на излишнюю забывчивость . Кто-то не может вспомнить название фильма, который смотрел вчера. Кто-то забывает дорогу домой или не помнит, зачем пошел в другую комнату. И эти проблемы обычно связывают с началом старческого слабоумия или болезнью Альцгеймера. К счастью, это не всегда так, и возрастные изменения памяти не всегда являются симптомом серьезных заболеваний.

С возрастом происходят физиологические изменения , которые могут вызвать сбои в функциях мозга. Требуется больше времени, чем раньше, чтобы запомнить или вспомнить какую-либо информацию. На самом деле это не потеря памяти, которая часто считается неизбежной составляющей процесса старения. Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте, но, если их не использовать, то они могут атрофироваться, как, например, мышцы.

Три физиологические причины возрастных ухудшений памяти:

• с возрастом часто ухудшается состояние гиппокампа – области мозга, отвечающей за воспоминания;
• также снижается уровень белков и гормонов в организме, которые защищают, восстанавливают клетки мозга и стимулируют образование нейронных связей;
• уменьшается приток крови к мозгу, что негативно влияет на память и другие когнитивные навыки.

Очень важно вовремя отличить нормальную возрастную забывчивость от серьезных заболеваний, встречающихся в пожилом возрасте. В норме время от времени забывать, где вы оставили вещи, которыми часто пользуетесь, например, очки или ключи. Также не стоит беспокоиться, если вы забываете имена своих знакомых или называете их другими именами. С возрастом свойственна более легкая отвлекаемость и проблемы с запоминанием информации.

Что должно насторожить в пожилом возрасте при ухудшении памяти

Самое главное различие между нормальными возрастными изменениями памяти и началом старческого слабоумия или других серьезных заболеваний – это то, что временные провалы памяти мало влияют на повседневную деятельность. Основным признаком является стойкое и прогрессирующее ухудшение одновременно минимум двух интеллектуальных способностей – памяти, речи, абстрактного мышления и способности логически мыслить.

Важно! Если потеря памяти становится настолько серьезной, что нарушает работу, хобби, семейные отношения или общественную деятельность, то это повод уделить более пристальное внимание этой проблеме и обратиться к врачу.

При нормальных возрастных изменениях пожилые люди способны вести привычную деятельность , несмотря на случаи ухудшения памяти. При начинающемся слабоумии появляются трудности при выполнении простых задач, которые повторялись до этого много раз (оплата счетов, мытье посуды и т.д.).

Серьезным сигналом также может служить полная потеря ориентации даже в знакомых местах, постоянные искажения слов или фраз, социально неадекватное поведение. Визит к врачу обязателен, если ухудшения памяти становятся достаточно заметными и серьезно влияют на вашу жизнь или на членов семьи. Даже если симптомы не сходятся с признаками слабоумия, лучше пройти тщательный медицинский осмотр, и заранее предотвратить возможные проблемы в будущем.

Врач-невропатолог сможет оценить ваши личные факторы риска, устранит обратимые причины проблем с памятью, а также назначит надлежащее лечение. Ранняя диагностика может полностью избавить от обратимых нарушений памяти и внимания, улучшить качество жизни при начинающейся болезни Альцгеймера или других видов слабоумия.

На осмотре врач задаст следующие вопросы:

• как долго вы или ваши близкие наблюдаете проблемы с памятью;
• что именно трудно запоминать;
• ухудшения памяти были постепенными или внезапными;
• возникают ли проблемы в привычных делах.

Также врач захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как питаетесь и спите, были ли в последнее время стрессы или депрессия. Скорее всего, он попросит вас или ваших близких понаблюдать за симптоматикой в течение нескольких месяцев. После чего, в зависимости от всех этих факторов, будет назначено необходимое медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.

Что можно сделать самостоятельно при нарушениях памяти

Уменьшить стресс и беспокойство в повседневной жизни. Если тревожная мысль пришла в голову в течение дня, не отвлекайтесь от своих занятий, а кратко запишите эту мысль. Напомните себе, что вы обязательно подумаете об этом, когда появится свободное время, и прямо сейчас нет необходимости об этом беспокоиться.

Вести активную социальную жизнь. Люди, которые редко общаются с членами семьи и друзьями, имеют более высокий риск ухудшения памяти. Качественно проведенное время с другими людьми будет мощным «лекарством» для памяти, поэтому время от времени планируйте встречи с друзьями. На самой встрече не забудьте убрать свой телефон подальше, чтобы максимально улучшить качество общения.

Не курить. Курение повышает риск возникновения сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт или сужение артерий, доставляющих кислород к мозгу. Подробнее о вреде курения – .

Высыпаться. Сон необходим для восстановления процессов формирования и хранения воспоминаний. Недостаток сна снижает рост новых нейронных связей в гиппокампе и вызывает проблемы памяти, концентрации внимания и процессов принятия решений.

Следить за питанием. Ешьте много фруктов и овощей, пейте зеленый чай – эти продукты богаты антиоксидантами, которые предохраняют клетки мозга от преждевременного старения. Также для памяти хороши продукты, богатые жирами омега-3 (тунец, лосось, форель, грецкие орехи и льняное семя).

Упражнять свой мозг и память. Так же, как физические упражнения незаменимы для здоровья тела, умственная активность заставляет мозг работать лучше и снижает риск возникновения различных ухудшений мыслительных процессов. Подберите такие упражнения для памяти, которые будут доставлять вам удовольствие. Если вы будете заниматься через силу, то желаемого эффекта это не принесет. Вот некоторые идеи для тренировки памяти и мозга:

• Логические игры и головоломки – шахматы, кроссворды, судоку, различные игры в слова.
• Чтение книг, журналов и газет, которые заставляют вас задуматься о чем-то.
• Изучение нового – игра на музыкальном инструменте, иностранный язык, приготовление пищи по новым рецептам, вождение по неизвестным ранее маршрутам.
• Самый простой способ борьбы с ухудшением памяти – ходьба. Этот вариант подходит даже для пожилых или ослабленных людей. По данным Американской академии неврологии, пожилые люди, которые проходили 10-15 км в неделю, через 9 лет после начала исследования имели лучшую память и более здоровый мозг, чем остальные.

Почему ухудшается память и как ее тренировать (видео)

Причины ухудшения памяти, а также советы по ее тренировке расскажет в этом ролике врач-терапевт Алексей Безымянный.

Выполняя эти не очень сложные правила, вы сможете улучшить функционирование мозга и предотвратите проблемы с памятью, вызванные неправильным образом жизни. Напоминаем, что при любых тревожных симптомах лучше всего обратиться к терапевту или невропатологу.

Следующая статья.

И как? - спрашиваю я.

* Без еженедельника как без рук?!

* В магазин строго со списком, чтобы не забыть что-либо купить?

* Если не записали, то наверняка забудете сделать?

* Плохо запоминаете цифры, имена, важные даты близких людей?

* Часто попадаете в неловкие ситуации из-за своей забывчивости?

* Хотите улучшить память, но никак «не доходят руки»?

Тогда эта статья будет Вам очень полезна, т.к. в ней изложено всего три простых и быстрых способа, чтобы лучше запоминать.

Хоть исследования и показывают, что после 25 лет память ухудшается, мы ведь с вами оптимисты и знаем, что при правильном подходе нет ничего невозможного.

Самый простой способ тренировать память с цифрами - это запоминание номеров проезжающих машин. В эту игру можно играть с ребенком, тем самым тренируя и его память. А можно поспорить с друзьями, что вы не ошибетесь хотя бы в 10 машинах. Только предварительно все равно нужно потренироваться.

Запоминание списка чисел очень похоже на запоминание списка слов: Для запоминания берется образ соответствующий первой цифре, создается ассоциация с образом соответствующим второй цифре. Затем соединяются второй и третий образы и так до конца списка. Данный метод можно использовать для запоминания телефонов, дат, цен и т. д. Рассмотрим применение этого приема на примере. Обратите внимание, что у вас при создании может использоваться своя система образов.

Пример запоминания числового списка:

Пусть необходимо запомнить следующую последовательность цифр:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

Для данной цепи можно составить следующую цепь ассоциаций.

Слону преградил путь Гусь (2) рассматривавший в бинокль(8) навесной замок(6). Гусь побежал по дороге, пока не наткнулся на якорь, стоявший посреди дороги. Проходя мимо якоря гусь зацепился биноклем за замок, которым якорь был прикован к столбу.

Действуя аналогичным образом, можно запоминать ряды цифр.

Упражнение номер 3 (самое сложное):

Если запоминание 20 слов ассоциативным методом не представляет большого труда, то уже 10 цифр могут создать проблемы. Выходом из этой ситуации является использование системы называемой «Большой счет». Суть ее в том, что образ используемый для кодирования соответствует не одной цифре, а двум.

Тренировка начинается на втором этапе освоения «Большой системы». Смысл тренировки заключается в том, чтобы довести до автоматизма навык превращения двузначного числа в четкий образ. Самое главное - это не заучивать «БС-100″, а пытаться мгновенно воспроизвести ассоциации «не подглядывая».

Существует несколько вариантов (это один из них):

00 - кобра (напоминает рисунок на ее капюшоне); очки; полночь (на электронных часах);

01 - пожарная машина (здесь можно увидеть ее ярко красный цвет, услышать оглушительный рев сирены); более компактные образы - это огнетушитель или пожарный шланг. Можно представить пожарного, а для усиления выразительности образа вообразите брандмейстера из XIX века, в медной каске и с такими же медными усами;

02 - чтобы не злоупотреблять образами спецмашин с сиренами, представьте какую-нибудь милицейскую атрибутику: дубинка, жезл, наручники. Неплохо справляются с мнемоническими задачами образы «всенародных милиционеров»: дяди Степы, майора Томина или собственного участкового(если, конечно, Вам когда-нибудь приходилось его видеть);

03 - медицинская аптечка, шприц и другая медицинская атрибутика. Можно представить врача в белом халате и фонендоскопом на шее. «Фактурный» и легко озвучиваемый образ - это бывший врач скорой помощи Александр Розенбаум;

04 - газовый баллон (постарайтесь почувствовать запах, обнаружив который нужно звонить по этому номеру, услышать шипение вытекающего газа);

05 - пол-литра; пол-литровая бутылка (ее содержание зависит от ваших предпочтений);

06 - воспользуемся буквенным кодом - Ноль Шесть - Н Ш: Ноша ставьте какой-нибудь тяжелый груз (рюкзак, оттягивающий плечи или большой чемодан без ручки, который, как известно тяжело нести…);

07 - Бонд. Джеймс Бонд… Представьте суперагента 007, а точнее любого исполнявшего эту роль актера: непревзойденный Шон Коннери, аристократичный Тимоти Далтон, иронично невозмутимый Роджер Мур или мрачноватый Пирс Броснан;

08 - графическая ассоциация - вентилятор. Ассоциация от буквенного кода - НОль ВОСемь - НО ВОС: Новости (представьте наиболее «харизматичного ведущего какой-либо информационной программы);

09 - телефонная справочная: «телефонная дама» в наушниках, сидящая у пульта с разноцветными лампочками;

10 - тяжелый золотой червонец; две руки (десять пальцев);

11 - лыжи, частокол, забор;

12 - календарь (двенадцать месяцев); яркий месяц на темном небе;

13 - Сатана (чертова дюжина); Воланд; Мефистофель;

15 - ПЯТНадцать: Пятно - Кентервильское привидение; Пятница на острове Робинзона Крузо;

16 - в таблице соответствий О. Степанова число 16 посвящаятся мужчинам, им предлагается представить пудовую гирю. От себя предлагаю образ специально для женщин - Ромео;

17 - Штирлиц: у отечественных телезрителей число 17 вызывает мгновенную ассоциацию - «Семнадцать мгновений весны»;

18 - совершеннолетие; поскольку само по себе совершеннолетие представить трудно, то можно создать конкретные ассоциации, так или иначе связанные с этим событием: избирательная урна (избирательное право, приобретаемое с наступлением совершеннолетия); армейский плац (без комментариев);

19 - ДЕвятьНадцатЬ: ДЕНь (можно увидеть восход Солнца или услышать крик петуха);

20 - лебедь, плавающий в озере или пруду;

22 - Двадцать Два - Д Д: ДиДжей; ДяДя (любой дядя, к примеру, Дядя Сэм);

23 - Двадцать Три - Д Д Т (Юрий Шевчук);

24 - ДиЧь; круглосуточный киоск (24 часа);

25 - четверть; к примеру четверть года (зеленое лето, золотая осень и т. д.),

26 - Двадцать Шесть - Д Ш: ДуШ, ДуШа;

27 - ДоСка; Михаил Лермонтов;

28 - графическая ассоциация - мясорубка: 2 -ручка, 8 - крестообразный нож;

29 - ДВАдцать ДЕвять - ДВА ДЕда: Маркс и Энгельс;

30 - ТридЦаТь - Т Ц Т: ТелеЦенТр (телевизионная вышка, Останкинская башня);

31 - Тридцать Один -ТО: ТехОсмотр; впрочем, если это слишком тяжелая ассоциация, можно заменить на Техобслуживание (представьте запах и журчание отработанного масла, стекающего из картера; вспышки стробоскопа в процессе установки момента зажигания и т. д.). Женщины могут ассоциировать число ТРидцать ОдиН с прекрасным принцем, сидящим на ТРОНе;

32 - зубы: если Вы бережно относитесь к своим зубам, то их количество должно совпадать с этим числом;

33 - Иисус Христос; если Вы не считаете возможным использовать библсйские образы в мнемонических композициях (Джордано Бруно оказался на костре именно за это), то Тридцать Три - это пистолет ТТ, или ТоТоша из «Изумрудного города» Александра Волкова;

34 - Тридцать Четыре - Т Ч: ТаЧка, ТуЧа, танк Т-34;

35 - ТРидцАть Пять - ТРАП: для большей образности его можно представить вместе с самолетом или кораблем;

36 - Тридцать Шесть - Т Ш: ТуШа (борец сумо);

37 - Сталин или Берия (37 - год); если эти образы слишком неприятны, можно представить Пушкина (хотя при этом мрачное число 37 не теряет своего драматизма);

38 - ТРидцАть Восемь - ТРАВа: копна свежескошенной травы; высокая, ярко-зеленая трава на лугу. Т В (Т V) - телевизор;

39 - ТРИдцать ДЕВяТь: царь Кащей, чахнущий над златом в ТРИДЕВЯТом царстве. Т Д - ТоДес: балет Аллы Духовой;

40 - Сорок: СОРОКа; СОК; Капуста (сорок одежек…);

41 - авиабомба с крестом (год начала войны). СОрок одиН - СОН: спальный мешок, подушка. Картина Сальвадора Дали «Сон»;

42 - СОрок ДвА - СОДА, содовая вода; виски с содовой;

43 - СОрок Три - СОТы: свежий мед в сотах (ощутите его аромат!);

44 - СОрок ЧЕтыре: СОЧЕльник (рождественская елка);

45 - салют (Победа). Женщина, которая в этом возрасте (если верить известному шлягеру) вновь обретает привлекательность;

46 - СОрок Шесть - СОШки: ручной пулемет. С Ш - СаШа (например, Александр Македонский);

47 - СОрок СЕмь - СОСЕд: представьте своего соседа по лестничной клетке (по даче, по гаражу);

48 - СОрок ВОсемь - СОВОк; СОВа;

49 - СоРок Девять - С Р Д: СаРДелька, СаРДина, СаРДоникс;

50 - полтинник; ПяТьДесяТ - П Т Д Т: ПТероДакТиль;

51 - Пятьдесят ОдиН -ПТОН: ПиТОН, ПиОН;

52 - самолет По-2 (биплан);

53 - Пятьдесят ТРи -ПЕТР: ПЕТР - I, ПЕТаРда, ПЕТеРбург, ПЕТРушка, ПЕТух;

54 - ПятьдЕсят ЧетырЕ - П Е Ч Е: ПЕЧЕнье; ПЕЧь (Емеля на печи);

55 - Пятьдесят Пять - П П: ПоП, ПоПугай;

56 - ПятьдЕсят Шесть - П Е Ш: ПЕШка, ПЕШеход (пешеходный переход),

57 - ПятьдЕсят Семь -ПЕС: ПЁС; ПЕСец; ПЕСок;

58 - Пятьдесят Восемь - П В: ПаВиан; ПаВлин; ПоВар;

59 - Пятьдесят Девять - П Д Д: Па-Де-Де (классический балет); инструктор по вождению, обучающий ПДД (правилам дорожного движения);

60 - ШЕСТьдесят: ШЕСТ; ШЕСТвие; ШЕСТеренка;

61 - Шестьдесят ОДин - Ш О Д: ШокОлаД;

62 - Шестьдесят двА - Ш Т А: ШТАнга; ШТАны; ШТАтив;

63 - Шестьдесят ТРи - Ш Т Р: ШаТеР; ШТуРмовик; ШтуРм;

64 - шахматы (64 клетки);

65 - Шестьдесят Пять - Ш П: ШиП (кактус); ШаПка;

66 - Шестьдесят Шесть - Ш Ш: ШиШка; ШиШ; ШуШун;

67 - Шестьдесят СЕмь - Ш С Е: ШоССЕ; ШаССи;

68 - Шестьдесят Восемь - Ш В: булгаковский ШВондер; ШаВка; ШиВа;

69 - ШЕстьдесят ДЕВять - Ш Е Д Е В: шедевр (роденовский Мыслитель);

70 - СЕМЬдесЯт: семья;

71 - Семьдесят ОдиН: поскольку такой образ, как «сон» уже был использован при кодировке числа 41, здесь может быть ассоциация СалОН;

72 - СЕмьдесят Два - СЕД: СЕДло (лошадь под седлом);

73 - СЕмьдесят Три - СЕТ: СЕТь; СЕТ (в теннисе); СЕТтер;

74 - Семьдесят Четыре - С Ч: СоЧи; СаЧок;

75 - СЕмьдесят ПяТь - СЕПТ: СЕПараТор; СЕПараТист; СЕПТет (ли самбль из семи музыкантов);

76 - СЕМьдЕсят шеСТь: СЕМЕСТр; СЕМиСТрунная гитара;

77 - здесь можно использовать графическую ассоциацию - две косы (а вдоль дороги мертвецы с косами стоят…); покос;

78 - СЕмьдесят Восемь - СЕВ: сев («Сеятель» работы О. Бендера); СЕВер; СЕВрюга; СоВа;

79 - Семьдесят Два - С Д: «CD-диск»; СаД; СаДоводство;

80 - Московская олимпиада; олимпийский Мишка;

81 - Восемьдесят ОДин -ВОД: ВОДопад; ВОДолаз; ВОДа; ВОДка;

82 - ВОсемьДЕсят дВа - В О Д Е В: ВОДЕВиль;

83 - ВосЕмьдесят ТРи - В Е Т Р: ВЕТеР; ветряная мельница;

84 - ВосЕмьдесят ЧЕтыРе - ВЕЧЕР (вечерние сумерки, горящие свечи);

85 - Восемьдесят Пять - В О П: ВОПиющий в пустыне; ВП: ВеПрь, Владимир Путин

86 - ВосЕмьдесят Шесть - В Е Ш: ВЕШалка (можно представить начинающийся с нее театр);

87 - Восемьдесят Семь - В С: ВеСы; Вестерн; ВоСток;

88 - Восемьдесят Восемь - В В: Внутренние Войска (конвоир с карабином);

89 - ВосЕмьдесят Девять -ВЕД: ВЕДьма (например, Маргарита, летящая на щетке над ночной Москвой);

90 - графическая ассоциация - слон, пьющий воду из озера (9 - голова слона с хоботом, 0 - озеро);

91 - Девяносто ОдиН -ДОН: донской казак в папахе, бурке и с серебрянной шашкой (в формируемые образы полезно помещать блестящие фрагменты);

92 - Девяносто Два - Д О Д: Додж Крайслер (Dodge Chrysler) (мощный армейский джип с камуфляжной окраской);

93 - Девяносто Три - Д Я Т: ДЯТел (для создания прочного образа постарайтесь не только увидеть, но и услышать эту симпатичную птицу);

94 - Девяносто Четыре - Д Ч: Дежурная Часть; ДаЧа (можно представить собственную дачу);

95 - ДЕвяносто ПяТь - Д Е П Т: ДЕПо, ДЕПуТат; Государственная дума (здесь можно найти большое количество ярких, колоритных образов, как комичных, так и откровенно страшных - это зависит от Ваших политических предпочтений и состояния нервной системы);

96 - Девяность ШЕСть - Д Ш Е С: ДюШЕС (ощутите вкус и запах спелой сочной груши данного сорта);

97 - ДЕвяность СЕмь - Д Е С Е: ДЕСЕрт (образ также создается исходя из индивидуальных предпочтений); ДоСье

98 - Девяносто ВосЕмЬ - Д В Е Ь: ДВЕрЬ (к примеру, дверь собственной квартиры);

99 - ДЕвяность Девять -ДЕД: Дед Мороз с мешком подарков (можно ли завершить «Большую систему» более приятным образом?).

Приведенные здесь ассоциации - это всего лишь канва, примерные версии превращения чисел в образы. В идеальном варианте Вам нужно заново воспроизвести «БС - 100» (лично для себя), составив собственную систему соответствий. Чужие («готовые») ассоциации далеко не всегда понятны и принимаемы. При этом разумеется не нужно отбрасывать те вышеприведенные примеры, которые Вам показались удачными. На мой взгляд, удобнее всего изготовить свою версию «БС-100″ в виде отдельной книжечки (шпаргалки), где каждому двузначному числу от 00 до 99 будет «прописано» свое образное соответствие. Это позволит более эффективно работать с «БС - 100″ в процессе тренировки.

С уважением к Вам

Консультант по развитию бизнеса и личностному росту.

Свяжитесь со мной любым удобным Вам способом:

Украина, г. Черновцы

блог 1: glamori-top.uptothetop.biz

блог 2: http://professionali.ru/Blogs/514056/

Оставляйте свои комментарии к статье в форме ниже:

Как улучшить память и внимание без лекарственных препаратов

Бывало ли у вас, что забывчивость о важных вещах на каждом шагу начинала вырисовываться в настоящую проблему, и вы с отчаянием бросались искать пути, как резко улучшить память и внимание за короткое время? Скажу честно: «Да». Забывались имена, даты, номера телефонов, названия улиц, любимых книг и фильмов. Исчезала острота памяти, стиралась информация о событиях – настоящих, прошлых и даже запланированных на будущее. После 45 лет, а у некоторых людей гораздо раньше, часто возникают такие проблемы: забыли перезвонить, принять лекарство, не помним, куда положили ключи, мобильный телефон, что хотели сделать, когда встали из-за стола и зачем лишний раз заглянули в закрытый шкаф. Ваша память проделывала с вами такие трюки?

Если ответ положительный, эта статья для вас. Мы постоянно говорим о пользе спорта для организма, не стесняясь, ходим в спортзал, чтобы подкачать ноги, убрать живот, накачать руки, пресс, ягодицы, уменьшить талию, увеличить грудную клетку, но почему-то не отдаем должного внимания тренировкам мозга. А ведь он такой же орган, как и все остальные. Это - наш персональный компьютерный отдел, о котором мы заботимся с наименьшим упорством, поскольку убеждены, что приоритетное право в этом вопросе всецело принадлежит природе. В действительности, мозг и его способности слишком мало изучены и потому советов немного, что лишний раз доказывает: мы сами должны быть очень внимательными к проблемам своего головного мозга, тщательно заботиться о его пластичности и развитии, поддержании активности и прочности нейронов.

К счастью, в кладовой природы есть много продуктов для улучшения памяти и обострения внимания: гингко билоба, маточное молочко, эфирное масло кипариса, травяной чай и базилик, микроэлементы, минералы и витамины, среди которых - магний, цинк, витамин В.

Откройте для себя полезные советы для естественного стимулирования мозга.

ТОП-10 натуральных продуктов для улучшения памяти и внимания

Родом из Китая, это дерево магическим способом улучшает память! Удивительной формы листья не только воздействуют на процессы возвращения памяти, но также улучшают микроциркуляцию крови в отделах головного мозга, что положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы организма.

Для внутреннего приема можно приготовить настой из листьев гингко. Для этого дать прокипеть на малом огне в течение часа в закрытой посуде 40 граммам сушеной листвы, залитой литром воды. Профильтровать. Пить по 1 стакану утром, днем и вечером после еды. Если живых листочков у вас нет, можно принимать гомеопатический препарат по 2 капсулы 200 мг со стаканом воды утром, в полдень и вечером во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц, затем сделать перерыв и далее продолжить курс при необходимости.

Китайский корень женьшеня отлично подходит для улучшения памяти. Он содержит 3-8% гинзенозидов, которые считают добродетелями памяти. Самостоятельно можно приготовить настой: 3 гр (не больше) мелко нарезанного корня кипятить в 50 мл воды 10 минут. Пить по стаканчику 2 раза в день на протяжении 20 дней. Процедуру можно повторять в течение трех месяцев.

Похожими свойствами обладает и корень элеутерококка, который также чрезвычайно полезен для улучшения работы головного мозга, поскольку помогает преодолеть умственную усталость и облегчить запоминание информации.

Необычайно полезный продукт для здоровья, создаваемый пчелами в процессе жизнедеятельности, с богатой линейкой витаминов группы В. Крайне эффективный для организма, особенно в зрелом возрасте. Активизирует не только мозг, а весь организм в целом, улучшает работу всех органов. Маточное молочко – настоящая сокровищница природы для поддержания здоровья на высоком уровне, способствующая стимуляции умственной деятельности и улучшению памяти.

Его можно употреблять в чистом и свежем виде от знающих свое дело пчеловодов или в готовых препаратах, лучше с утра, натощак, положив под язык. Курс лечения – до 6 недель, при необходимости это можно повторять в конце каждого сезона (декабрь, март, июнь, сентябрь).

Для приема можно также приготовить напиток, состоящий из чашки соевого молока, маточного молока и сахара (по 1 стол.ложке). Перемешать, пить утром в теплом или холодном виде.

Согласно данным американских исследований, опубликованных в 2004 году, достаточное количество магния в продуктах питания способствует поддержанию пластичности синапсов (соединений клеток мозга), имеющей тенденцию ухудшаться с течением времени.

Пополнить организм магнием помогают натуральные продукты: зародыши пшеницы, орехи кешью, миндаль (до 300 мг на 100 грамм), какао-порошок (до 550 мг на 100 грамм), семена подсолнечника и кунжута (до 400 мг/100 грамм), грецкие орехи, фундук, сухие белые бобы (300 мг/100 грамм). Норма ежедневного потребления магния составляет для мужчин 420 мг, для женщин – 360 мг.

Это еще один микроэлемент, который влияет на улучшение памяти, поскольку воздействует на гиппокамп, расположенный в височных областях полушарий и играющий ключевую роль в механизме памяти.

Цинк содержится в свиной печени (7мг/100 грамм), говяжьем фарше, сырах, наибольшее количество - в устрицах (80 мг/100 грамм). Суточная мужская доза – 12 мг, женская – 10 мг.

Если вы хотите улучшить память, обязательно употребляйте продукты, богатые витаминами группы В. Они ценные для правильного функционирования мозга, сохраняют и гарантируют хорошие способности для запоминания. В частности, исследования голландских ученых показали, что снижение памяти предотвращает витамин В9. Питание, богатое витамином В12 в шесть раз понижает риск расстройства памяти.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов В добавляйте в свой дневной рацион цельные зерна, проросшие зародыши пшеницы, шпинат, горох, чечевицу, яйца, молоко, рыбу, морковь, так как они отличаются высоким содержанием витаминов группы В.

Эта малоизвестная для большинства трава широко используется в аюрведе для омоложения умственных способностей, укрепления и оживления клеток мозга. Гималайские йоги в небольших количествах употребляют ее ежедневно, что помогает установлению равновесия между двумя полушариями, снимает сердечные приступы и оберегает сердце. Васора приводит к увеличению выработки белков в гиппокаме, что обеспечивает долговременную память и эффективную работоспособность.

Всего две чашечки зеленого чая в день помогут предотвратить риск пострадать от проблем с памятью. Японские ученые установили, что память женщин, регулярно употребляющих зеленый чай, повышалась в среднем на 30%.

Зеленый чай лучше употреблять до 17 часов, не рекомендуется беременным женщинам и детям.

Оно способствует улучшению микроциркуляции крови в мозговых отделах и предотвращает потерю памяти. Достаточно капнуть по одной капле три раза в день на какой-нибудь продукт или в напиток в течение нескольких дней, чтобы почувствовать улучшение запоминания.

Эти натуральные продукты также помогают концентрации внимания, улучшению памяти. Достаточно подержать по языком до полного растворения кусочек сахара с одной каплей соснового, базиликового или мятного масла утром и в обед под языком. Лечение – в течение 10 дней на протяжении трех месяцев подряд.

Чтобы память не ухудшалась, важно не только употреблять полезные природные продукты, повышающие мозговую деятельность, но и избегать негативного влияния на деятельность мозга отдельных факторов.

При постоянном отсутствии хотя бы 6-часового ежедневного сна в организме начинаются определенные проблемы с передачей информации, естественных рефлексов, запоминания. Не забывайте о том, что не следует ограничивать свой ночной сон несколькими часами перед рассветом, а стоит дать организму возможность полного отдыха и расслабления в течение 8 часов.

Не секрет, что отдельные медицинские препараты, особенно для контроля кровяного давления, похудения, против аллергии могут благоприятствовать снижению памяти и притуплению деятельности мозга.

Такие изменения могут быть вызваны приемом гормональных препаратов, беременностью, менопаузой и другими.

Люди, страдающие высоким кровяным давлением, особенно среднего возраста, как правило, наблюдают ухудшение памяти и возникновение проблем мозговой деятельности, поскольку из-за постоянного давления начинают ослабевать малые мозговые артерии.

Как улучшить память и внимание доступными средствами?

Если в последнее время хорошая память начала вас неизменно подводить, а вышеперечисленные продукты вы еще не закупили, попробуйте усилить процессы запоминания более простыми средствами:

1. Употребляйте орехи на протяжении девяти дней, соблюдая определенное количество по дням: в первый день – 6, затем добавляйте по одному каждый день, чтобы на 9-й день их получилось пятнадцать.

2. Ежедневно выпивайте чай с розмарином и добавлением столовой ложки натурального меда.

3. Хорошо помогает настой заваренного шалфея (горсть травы заварить стаканом горячего кипятка, настоять в течение нескольких минут и процедить).

4. Ядра миндаля, курага и сливы, употребляемые ежедневно по 3 штуки также помогают улучшить память.

5. Не отстает от них имбирь, мелко порезанный тонкими дольками и добавляемый к чаю, салатам, супам. При этом не переусердствуйте, поскольку имбирь может вызвать повышение кровяного давления.

6. Ежедневно заботиться о памяти способен сок, выдавленный из грейпфрута, апельсина, с мякотью яблока. Он питательный, прекрасно улучшает память и великолепно помогает в период интенсивных мозговых нагрузок (например, во время подготовки к экзаменам).

7. Можно также приготовить шейк из апельсинового сока и сока манго с мякотью, грецких орехов (3 шт.) и ядер миндаля (2 шт.), употреблять каждое утро.

8. В стакане воды замочить 4 чернослива на 12 часов. После набухания взбить с инжиром и стаканом теплого молока. Напиток, выпитый на ночь, помогает сохранению памяти и улучшению работы кишечника.

9. Закипятить 4,2 стакана воды, в которые добавить 7 чайных ложек аниса. Поставить на малый огонь и варить, пока содержимое не уварится на одну треть. Добавить мед (4 стол.ложки), размешать, пить трижды в день по 2 столовые ложки для улучшения памяти.

Наш мозг начинает работать медленнее уже после 20-летнего возраста. С годами люди обычно становятся мудрее, но мозговая деятельность постепенно снижается. Так почему не дать себе возможность улучшить умственные способности и безопасно усилить функции запоминания? Не воспринимайте естественные процессы как закономерность, старайтесь улучшить память и обострить внимание на любом жизненном этапе. Не забывайте о необходимости постоянных тренировок мозговой деятельности с помощью специальных упражнений, логических задач, кроссвордов, чтения.

Будьте умными, молодыми, жизненно активными, много знайте и обо всем помните!

Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога.

Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет.

Почему происходит ухудшение памяти после 40 лет

Основной причиной ухудшения памяти у людей после сорока лет являются возрастные изменения в нейронах и нейронных связях.

Важнейшим фактором, который влияет на процесс разрушения клеток головного мозга, является употребление алкоголя.

Научно доказано, что при синдроме похмелья, который возникает после употребления большого количества алкоголя, нейроны мозга отмирают гораздо быстрее. Поэтому у любителей крепких напитков к сорока годам память значительно ухудшается.

Помимо алкоголя существуют и другие причины ухудшения памяти, в частности:

• табакокурение, нарко- и алкозависимости;
• нарушение сна;
• инсульты;
• стрессы;
• черепно-мозговые травмы, поражения головного мозга, полученные в любом возрасте (т. е. травма, полученная в молодом возрасте, может сказаться на состоянии памяти уже в зрелости).

Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

Улучшить память людям в возрасте после 40 лет можно с помощью прогулок на свежем воздухе. Это могут быть, как простые прогулки по парку или лесу, так и прогулки с собакой или пробежки.

Польза прогулок заключается в том, что организм насыщается кислородом. Это обстоятельство очень важно для жителей мегаполисов или тех, кто ведет сидячий образ жизни.

При том образе жизни, который ведёт каждый второй житель большого города, невозможно включать в расписание дня длительные прогулки. И из-за этого человеческий организм испытывает дефицит в кислороде.

Чтобы такого состояния не было, нужно не менее трёх часов в день уделять прогулкам. Ведь для правильной работы мозговых нейронов им необходим кислород.

Американские ученые проводили исследование, в котором принимали участие две группы людей. Одна группа занималась гимнастикой в зале, а другая гуляла по 45 мин 3 раза в неделю.

Через год ученые обследовали людей и пришли к выводу, что у гимнастов объем мозга сократился на 1,5 %, а любителей прогулок увеличился на 2% в областях, которые отвечают за память и планирование.

Показатели усиливались, когда прогулки сочетались с устным счетом, логическим мышлением (решением задач), чтением и тренировками памяти.

Этот эксперимент показал, что длительное нахождение на свежем воздухе помогает омоложению нейронов.

Важно знать! Прогулки на свежем воздухе помогают не только улучшить память после 40 лет, но и избавиться от других проблем с самочувствием. От таких, как утомляемость, сонливость, раздражительность.

Усиливается вентиляция легких. Улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Как улучшить память (после 40 лет): тренировки мозга

Существует достаточно много тренировок для памяти в игровой форме. И они считаются самыми эффективными.

Улучшить память после 40 лет можно при помощи таких тренировок, как:

• Пазлы. Собирать пазлы полезно, так как этот процесс развивает логическое мышление, концентрацию и внимание;
• Настольные игры. Такие игры, как шахматы и шашки развивают логику и внимание;
• Кроссворды. Это занятие полезно тем, что заставляет подумать над вопросами, повспоминать давно забытые термины и т. д.;
• Составление распорядка дня. Это помогает структурировать объем дел, которые нужно выполнить и не забыть чего-то важного. Сначала можно записывать его на бумаге, а потом уже только запоминать и воспроизводить в голове в течение дня.

При поиске ответа на вопрос, как улучшить память после 40 лет, стоит обратить внимание на кинезиологические упражнения.

Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь. Так же повышается умственная работоспособность.

Самое простое упражнение – это использование недоминирующей руки.

Это значит то, что если человек правша, то он должен пробовать писать, рисовать, есть, чистить зубы, брать предметы, причесываться, перелистывать страницы левой рукой. И наоборот, для левшей.

В процессе занятий работа обоих полушарий мозга синхронизируется и значительно увеличивается эффективность его деятельности в целом.

Так же можно рисовать зеркально. Для этого в обе руки нужно взять по карандашу или ручке, лучше, если они будут разных цветов, и рисовать одинаковые фигуры, так будто одна фигура – это отражение другой.

Фигуры могут быть геометрическими, плоскими, объемными, простыми и сложными. Но также можно писать цифры и даже слова.

Так же есть упражнение, которое называется «случайные слова». Его суть в том, что нужно записать первые слова, которые пришли в голову и затем связать их при помощи рассказа. Поначалу будет сложно, но после нескольких тренировок все будет получаться легко.

К кинезиологическим упражнениям относится рисование мандалы. Ее можно нарисовать самостоятельно и затем раскрасить, купить книгу с мандалами для раскрашивания или распечатать картинку, скачанную из интернета.

Сочетание активного и пассивного отдыха для улучшения памяти

Проблемы с запоминанием информации могут возникнуть от перенапряжения. Чтобы исключить этот фактор риска, нужно научиться дозировать работу и отдых.

Интересный факт! Многие известные и выдающиеся личности, как Мариетта Шагинян, А. И. Герцен, В. А. Обручев и другие предпочитали заниматься умственным трудом только в первую половину дня, причем в ранние утренние часы.

Но кроме работы, они могли составить свой распорядок так, чтобы успеть сделать всё необходимое и не утомиться.

Основное, что нужно соблюдать при отдыхе – это правильное соотношение пассивного и активного отдыха.

Пассивный отдых – это прогулка по парку, поход в кафе или ресторан, отдых на пляже. Такой отдых поможет расслабиться и восстановить силы, подумать над проблемами и их решениями.

• путешествие в другие страны;
• подъемы в горы;
• дайвинг;
• прыжки с парашютом или тарзанкой;
• катание на велосипеде и многое другое.

Такой вид отдыха поможет сбросить эмоциональное напряжение, отвлечься от проблем, узнать нечто новое.

Но если график не позволяет часто включать походы по кафе и поездки в другие страны, то лучшим вариантом станет чередование разных видов умственного труда.

А также, по примеру философа Вольтера, делить бумаги, посвященные разным темам по разным папкам и ящикам, то есть структурировать.

Чтение книг для улучшения памяти

Улучшить память после 40 лет вполне возможно, и сделать это не так уж сложно, как кажется. Для этого необходимо как можно больше читать интересной литературы.

При чтении, читатель следит за сюжетной мыслью, развивающимися событиями, мозг запоминает информацию о характерах, чувствах, судьбах героев.

Но чтобы чтение приносило больший эффект, нужно после прочтения главы или страницы воспроизводить в памяти всё то, о чём велась речь в прочитанном тексте. Это улучшает память, интеллект, а также развивает словарный запас.

Помимо всего прочего, чтение помогает снять эмоциональное напряжение, расслабиться.

Арт-терапия для тренировки памяти

Арт-терапия помогает справиться с нарушениями памяти, связанными со стрессами, депрессиями и перенапряжениями.

Приемы арт-терапии помогают так же справляться с психосоматическими заболеваниями: фобиями, страхами, неуверенностью в себе, замкнутостью, обидчивостью, агрессией по отношению к близким.

Существует несколько видов такой терапии.

Рисунок

Помогает гармонизировать внутренне состояние, выразить эмоции. Показан тем людям, которые не могут выразить чувства и эмоции при помощи речи, страдающим тяжелыми депрессиями и острыми психозами.

При рисовании задействовано правое полушарие, в котором хранится невербальная память – память о когда-либо увиденных вещах.

Терапия музыкой

У многих людей существуют музыкальные композиции, связанные с какими-либо приятными воспоминаниями из жизни.

Принцип в том, что при прослушивании мелодий, связанных с моментами жизни, мозг самостоятельно воспроизводит эти моменты.

Музыка помогает, как улучшить память после 40 лет, так и снять эмоциональное напряжение.

Имаготерапия

Это воспроизведение (пересказ) рассказов и проигрывание ситуаций из жизни.

Данная терапия тренирует память посредством запоминания текстов и диалогов, а также помогает приобрести жизненный опыт и модели поведения в некоторых ситуациях.

Продукты питания, улучшающие память

Для правильной работы мозга, ему необходимы кислород и витамины С, К, Е, группы В, Омега – 3 и такие микроэлементы, как фосфор, селен, йод.

На то, как улучшить память после 40 лет и ее работу в целом, влияет также питание.

Эти вещества содержат такие продукты:

• Молоко - источник витамина В12, который способствует лучшему усвоению информации. В день нужно выпивать 2 стакана;
• Чеснок – ускоряет кровообращение, вследствие чего мозг получает большее количество кислорода. При употреблении двух-трёх зубчиков чеснока каждый день память улучшается;
• Морская капуста – источник йода, способствует поддержанию ясного ума и в некоторых случаях повышает IQ;
• Орехи – источник витаминов группы В, Е, магний и жирные аминокислоты. Развивают мышление и стимулируют работу мозга;
• Мёд – источник глюкозы. Мозг питается только углеводами, то есть глюкозой. Так же глюкоза содержится и в сухофруктах.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

Существует огромное многообразие препаратов, улучшающих память. Они отпускаются как по рецепту, так и без.

• Препараты из вытяжки листьев «Гинкго Билоба». Воздействуют на сосудистую систему мозга, разжижают кровь, препарат обладает антидепрессивным эффектом. Борются со снижением памяти, тревожностью, нарушением сна;
• Глицин. Препараты, содержащие глицин, насыщают мозговое вещество аминокислотой. Можно принимать для снятия сильного умственного напряжения, стрессов, так же при нарушениях сна;
• Препараты с экстрактом элеутерококка – тонизирует организм. Рекомендуется к употреблению для восстановления умственной, физической работоспособности, при переутомлении. Повышает артериальное давление.

Будьте осторожны! Принимать лекарства нужно только после консультации со специалистом.

Если соблюдать диету, выполнять упражнения для повышения мозговой активности, совершать прогулки, читать книги и принимать препараты, то улучшить память возможно в любом возрасте.

Из этого видеоролика вы узнаете, как улучшить память после 40 лет, что для этого нужно делать:

В данном видео для вас представлены 5 советов для улучшения памяти.